Важно понимание как происходит паническая атака, что ее провоцирует именно у Вас. Иногда удается не допустить панических атак, применяя способы предотвращения ПА.
Способы предотвращения панической атаки на ранних этапах:
Релаксация (расслабление)
Существует множество техник и учебных программ по релаксации. Это навык, который можно тренировать. Возможно, йога, медитации, расслабляющая музыка.
Замедленное дыхание
Старайтесь дышать спокойно и медленно. В начале это может быть сложно, так как один из парадоксальных эффектов учащенного дыхания заключается в том, что чем чаще Вы дышите, тем Вам больше кажется, что Вам не хватает воздуха. Старайтесь сделать вдох на: «раз и, два и, три и, четыре». Теперь выдохните: «раз и, два и, три и, четыре и, пять и, шесть». Продолжайте дышать таким образом, пока не успокоитесь.
Отвлечение
Можно начать считать все красные предметы, которые Вы видите вокруг, или повторять слова песни про себя. Можете представить цветок и думать о нем. Для того, чтобы эта техника была эффективной, Вы должны именно концентрироваться на том, о чем Вы думаете, причем неважно, о чем именно, даже если это розовая овца, которая прыгает с облака на облако!
Решение проблемных ситуаций вместо игнорирования их
Паника может возникнуть в результате нерешенных проблем или других болезненных ситуаций, которые было бы полезно разрешить независимо от панических атак. Вас что-то или кто-то беспокоит?
Помните, что Вы должны практиковать эти техники регулярно не только во время паники и тревоги.
Даже лучшие попытки контролировать панические атаки не удаются сразу. Требуется время для того, чтобы овладеть техниками, а в это время у Вас могут продолжаться приступы панических атак.
Получение профессиональной помощи
Если Вы хотите получать профессиональную помощь, Вам стоит обратиться к специалисту по психологическому здоровью. Для предписания медикаментозного лечения нужно обратиться к психиатру.