Мучают кошмары: как справиться

Почти всем людям иногда снились или снятся кошмарные сны. Кошмар – это яркое, эмоционально тяжелое, сюжетное сновидение, которое обычно заставляет сновидца преждевременно проснуться. Сновидец при этом переживает огромное количество эмоций. Чувства гнева, вины, печали или стыда, но чаще всего чувства тревоги и страха.

Большинство детей страдают от кошмаров в возрасте младших школьников. Это часть нормального развития. Реже кошмары встречаются у взрослых. Около 5-10% людей видят кошмарные сновидения один раз в месяц или чаще.

Почему снятся страшные сны и кошмары

Страшные сновидения, кошмары могут быть вызваны целым рядом причин. Некоторые ночные кошмары могут быть спровоцированы приемом лекарственных препаратов или, напротив, завершением фармакологической терапии. Они могут быть вызваны болезнями и лихорадками.

Детские кошмары отражают борьбу с нормальными детскими страхами и проблемами.

Многих людей мучают кошмары вследствие травматического события (потеря близкого человека, хирургическая операция, авария, насилие). Кошмарные сновидения ветеранов боевых действий относятся к этой категории. Содержание этих кошмаров непосредственно связано с травмирующим событием, действие которого снова и снова воспроизводится в повторяющихся сновидениях.

Переживание стресса в обычной жизни, трудности на работе или в отношениях с любимым человеком, переезд, беременность, финансовые проблемы также способствуют тому, что снятся страшные сны и кошмары.

Творческим чувствительным, эмоциональным людям чаще снятся страшные сны и кошмары, которые, кажется, вовсе и не связаны с бодрствующей жизнью.

Как справиться с кошмарами

Для того чтобы исключить побочные эффекты лекарственных препаратов или органических заболеваний необходимо пройти обследование и проконсультироваться с врачом.

Для детей будет полезным возможность обсудить ночные кошмары с родителями или взрослыми. Если ребенок страдает от периодических или очень тревожных кошмаров, необходимо прибегнуть к психологической помощи. Психолог предложит ребенку нарисовать кошмар, или поговорить с пугающими символами, пофантазировать об изменениях в кошмаре и помочь ребенку чувствовать себя более уверенно и безопасно.

Кошмар по своей природе причиняет боль, «мучает», и сновидец нуждается в снижении эмоциональной реакции на кошмар, прежде чем более пристально разбираться в смысле сновидения.

Некоторые методы уменьшения страданий от кошмара включают рисунок, описание сна, беседы в воображении с персонажами кошмара, или просто несколько раз проговорить сон. Чем более спокойным становится сновидец, тем лучше. Есть много материалов о том, как понимать сны. Полезным будет обращение сновидца за помощью психолога.