Как справиться с паническими атаками

Даже лучшие попытки контролировать панические атаки не удаются сразу. Требуется время для того, чтобы овладеть техниками предотвращения, а  в это время у Вас могут продолжаться приступы панических атак.

Предлагаем следующий план действий:

  • Если Вы практиковали техники предотвращения панических атак, старайтесь использовать их как можно на более раннем этапе панической атаки. Замедлите дыхание и постарайтесь отвлечься.
  • Если учащенное дыхание (гипервентиляция) является для Вас наиболее актуальным симптомом, постарайтесь дышать в бумажный пакет в течение какого-то времени. Используя бумажный пакет для того, чтобы вдыхать тот воздух, который Вы только что выдохнули, Вы можете восстановить устранить гипервентиляцию и свести  к минимуму неприятные симптомы. Возьмите бумажный (не пластиковый!) пакет и держите его плотно вокруг рта и носа. Вдыхайте и выдыхайте в пакет медленно в течение какого-то времени. Вы должны ощутить, что это техника снимает симптомы достаточно быстро.
  • Напомните себе, что ничего ужасного не произойдет. Паника, конечно, чувство неприятное, но ничего страшнее этого не будет. Вы пережили панику в прошлый раз – переживете и в этот.
  • Воспитайте в себе такое отношение к панике, как если бы Вы ожидали, когда она пройдет. Не усложняйте ситуацию, представляя, как ужасно испытывать панику, просто ждите, когда она пройдет. Помните, что она в любом случае пройдет, даже если Вы ничего не будете делать. Это как болезненный  визит к зубному врачу, просто нужно дождаться, когда он закончится.
  • Не старайтесь избежать паники – Вы обнаружите, что паника заканчивается, даже если Вы не прикладываете к этому никаких усилий.
  • Напомните себе, что же происходит на самом деле: с Вами не случается сердечный приступ, Вы не сходите с ума, не теряете сознание. Просто защитная сигнальная система организма включилась, чтобы защитить Вас. Если Вы сможете прекратить «кормить» эту систему организма, она выключится быстрее.
  • Постарайтесь представить себя наблюдателем того, что происходит.
    Какие именно чувства Вы испытываете? Какие мысли усугубляют Ваше положение? Какой опыт Вы можете из этого извлечь?

 Получение профессиональной помощи

Если Вы хотите получать профессиональную помощь, Вам стоит обратиться к специалисту по психологическому здоровью.

 

Leave a Reply